Die meisten Listen mit Vorsätzen hören beim Ziel auf. „Mehr lesen.“ „Geld sparen.“ „Fit werden.“ Am 1. Januar klingt das gut, am 9. Januar bedeutet es kaum noch etwas, weil niemand gesagt hat, was man als Erstes tun soll.
Deshalb hat jede Idee unten einen ersten Schritt: etwas Kleines, das du diese Woche in einem Rutsch erledigen kannst, ohne etwas zu kaufen oder dein Leben umzubauen. Lies die Liste, merk dir die, bei denen du denkst „ja, genau das“, und lass den Rest weg.
So nutzt du die Liste
Nimm nicht zehn. Nimm eins, zwei, höchstens drei Ziele. Alle konkurrieren um dieselben Abende, und eine kurze Liste, die du durchhältst, ist mehr wert als eine lange, die du im Februar aufgibst.
Ein guter Test: Wenn 2027 nur dieses eine klappt, würdest du dich freuen? Wenn ja, ist es ein Kandidat. Wäre es nur „ganz okay“, heb es dir für ein anderes Jahr auf.
Dann mach das Ziel zu deinem eigenen. Die Ideen sind absichtlich allgemein. Aus „5 km laufen“ kann „bis Juni die Runde im Park ohne Pause laufen“ werden. In unserem Ratgeber, wie du Ziele für 2027 setzt, siehst du, wie aus einer Idee ein Ziel mit klarer Ziellinie und einem Plan für den ersten Monat wird.
Gesundheit und Körper
- An den meisten Tagen 7.000 Schritte gehen. Erster Schritt: Schau im Handy nach, wie viele Schritte du letzte Woche hattest, damit du weißt, wo du startest.
- 5 km laufen. Erster Schritt: 15 Minuten im Wechsel, eine Minute laufen, zwei Minuten gehen.
- Unter der Woche zu Hause kochen. Erster Schritt: Schreib fünf Abendessen auf, die du schon kochen kannst.
- Jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen. Erster Schritt: Leg die Uhrzeit fest und stell 30 Minuten vorher einen Wecker, der „runterfahren“ bedeutet.
- Weniger Alkohol trinken. Erster Schritt: Such dir für nächste Woche zwei alkoholfreie Tage aus und trag sie in den Kalender ein.
- 10 Liegestütze schaffen. Erster Schritt: Mach heute so viele, wie du kannst, notfalls an der Wand, und schreib die Zahl auf.
- Die Arzttermine machen, die du vor dir herschiebst. Erster Schritt: Schreib sie auf (Zahnarzt, Augen, Blutbild) und vereinbare einen davon.
Lernen
- In einer Fremdsprache ein Gespräch führen können. Erster Schritt: Lern 10 Wörter, die du am ersten Tag in diesem Land wirklich sagen würdest.
- 12 Bücher im Jahr lesen. Erster Schritt: Leg ein Buch auf den Nachttisch und lies heute Abend 10 Seiten.
- Ein Lied auf einem Instrument spielen lernen. Erster Schritt: Such dir das Lied aus und schau ein Einsteiger-Tutorial dazu, mehr nicht.
- Drei Gerichte aus einer anderen Küche kochen lernen. Erster Schritt: Wähl das erste Gericht und schau, welche Zutaten dir fehlen.
- Einen angefangenen Onlinekurs abschließen. Erster Schritt: Öffne ihn und schau die nächste Lektion, nur eine.
- Zeichnen lernen. Erster Schritt: Zeichne fünf Minuten lang deine Kaffeetasse, ruhig schlecht, mit Absicht.
Geld
- Einen Notgroschen für einen Monat ansparen. Erster Schritt: Rechne anhand des Kontoauszugs vom letzten Monat aus, was dich ein Monat wirklich kostet.
- Jeden Monat einen festen Betrag sparen. Erster Schritt: Richte zum Gehaltstag einen Dauerauftrag ein, auch wenn er klein ist.
- Einen Kredit oder eine Schuld ganz abbezahlen. Erster Schritt: Schreib alle Schulden mit Restbetrag und Zinssatz auf und entscheide, welche zuerst weg soll.
- Abos kündigen, die du nicht nutzt. Erster Schritt: Durchsuch dein Postfach nach „Rechnung“ und „Abo“ und mach eine Liste.
- Weniger für Essenslieferungen ausgeben. Erster Schritt: Zähl die Bestellungen vom letzten Monat. Einfach nur zählen.
- Die Grundlagen des Investierens lernen. Erster Schritt: Lies einen Einsteigertext der Verbraucherzentrale oder der Finanzaufsicht deines Landes.
Beruf
- Um eine Gehaltserhöhung oder Beförderung bitten. Erster Schritt: Schreib drei Dinge auf, die du dieses Jahr geschafft hast und die einen messbaren Unterschied gemacht haben.
- Einen Job finden, der dir wirklich gefällt. Erster Schritt: Schreib in einem Satz auf, was dir der nächste Job geben soll, das dir der jetzige nicht gibt.
- Lebenslauf und Profil aktualisieren. Erster Schritt: Ergänze im Lebenslauf das letzte Jahr, erst mal in Stichpunkten.
- Ein eigenes Projekt starten. Erster Schritt: Beschreib die Idee in einem Absatz und benenne die kleinste Version, die schon jemand nutzen könnte.
- Eine Zertifizierung in deinem Fach machen. Erster Schritt: Such den offiziellen Lehrplan und lies den ersten Abschnitt.
- Abends keine Arbeitsnachrichten mehr lesen. Erster Schritt: Schalte ab heute Abend die Arbeitsbenachrichtigungen ab 19 Uhr aus.
Menschen
- Jede Woche Eltern oder Großeltern anrufen. Erster Schritt: Leg einen festen Tag und eine Uhrzeit fest und ruf diese Woche zum ersten Mal an.
- Den Kontakt zu einem alten Freund wieder aufnehmen. Erster Schritt: Schick eine einzige Nachricht: „Hab heute an dich gedacht. Wie geht’s dir?“
- In deiner Stadt einen neuen Freund finden. Erster Schritt: Such einen Verein, Kurs oder Treff, der sich regelmäßig in deiner Nähe trifft.
- Einmal pro Woche einen Abend mit deinem Partner ohne Handys. Erster Schritt: Legt den Tag gemeinsam fest.
- Einmal im Monat Freunde einladen. Erster Schritt: Lade zwei Leute nächstes Wochenende zu etwas Einfachem ein.
- Regelmäßig ehrenamtlich helfen. Erster Schritt: Such eine Organisation in deiner Nähe und lies, was sie brauchen.
- Geburtstagsgrüße von Hand schreiben. Erster Schritt: Trag die Geburtstage von fünf Menschen, die dir wichtig sind, in den Kalender ein.
Zuhause und Papierkram
- Ein Zimmer ausmisten. Erster Schritt: Füll eine Tüte mit Dingen zum Verschenken und stell sie an die Tür.
- Die Küche jeden Abend aufgeräumt hinterlassen. Erster Schritt: Räum heute Abend nur die Spüle frei.
- Wichtige Unterlagen ordnen. Erster Schritt: Leg Pässe, Verträge und Urkunden in einen Ordner oder eine Kiste.
- Die Mahlzeiten für die Woche planen. Erster Schritt: Schreib am Sonntag fünf Abendessen auf einen Zettel.
- Das Schlafzimmer zum Ort zum Schlafen machen. Erster Schritt: Leg das Ladekabel fürs Handy aus dem Schlafzimmer.
- Reparieren, was seit Monaten kaputt ist. Erster Schritt: Find heraus, welches Ersatzteil oder welchen Handwerker du brauchst.
Kopf und Erholung
- Weniger Zeit am Handy verbringen. Erster Schritt: Schau in deine Bildschirmzeit und wähl die eine App, bei der du kürzen willst.
- Täglich 10 Minuten meditieren. Erster Schritt: Setz dich heute zwei Minuten hin und zähl zehn Atemzüge.
- Ein kurzes Tagebuch führen. Erster Schritt: Schreib heute Abend drei Zeilen über den Tag.
- Richtig Urlaub machen, ohne Arbeit. Erster Schritt: Such dir die Woche aus und blockier sie im Kalender.
- Jeden Tag draußen sein. Erster Schritt: Geh morgen in der Mittagspause 10 Minuten spazieren.
- Mit einer Therapeutin oder einem Therapeuten über etwas sprechen, das dich schon lange begleitet. Erster Schritt: Find heraus, wie man bei dir vor Ort einen Platz findet, und notier dir zwei Namen.
Freude und Kreativität
- Ein kreatives Projekt fertig machen. Erster Schritt: Öffne es und arbeite 15 Minuten daran, ohne zu bewerten.
- Einen Ort besuchen, den du schon immer sehen wolltest. Erster Schritt: Schau nach, was es kosten würde und wann es am günstigsten ist.
- 365 Fotos machen, eins pro Tag. Erster Schritt: Mach das von heute.
- Eine Kurzgeschichte schreiben. Erster Schritt: Schreib die ersten drei Zeilen.
- Richtig schwimmen, tanzen oder Schlittschuh laufen lernen. Erster Schritt: Such einen Anfängerkurs und seine Termine.
- 12 neue Dinge ausprobieren, eins pro Monat. Erster Schritt: Schreib drei Dinge auf, die du noch nie probiert hast, und such dir das für Januar aus.
Wie aus einer Idee ein Ziel wird, das du durchhältst
Eine Idee ist eine Richtung. Ein Ziel hat außerdem eine Ziellinie und einen ersten Schritt mit Zeit und Ort.
- Sag, was „fertig“ heißt. „12 Bücher lesen“ ist fertig, wenn du 12 gelesen hast. „Mehr lesen“ ist nie fertig. Schreib einen Satz, der mit „Fertig ist es, wenn …“ beginnt.
- Formulier es als etwas, das du anfängst. In einer einjährigen Studie mit 1.066 Menschen fanden Martin Oscarsson und sein Team: Wer sich vornahm, etwas anzufangen, hielt den Vorsatz öfter durch als jemand, der sich vornahm, mit etwas aufzuhören. „Zu Hause kochen“ gibt dir etwas zu tun, „kein Essen mehr bestellen“ nur etwas, dem du widerstehen musst.
- Plane nur den ersten Monat. Du weißt nicht, wie der August aussieht. Was du diese Woche tun kannst, weißt du schon.
- Leg fest, wann und wo. „Dienstags und donnerstags nach dem Abendessen am Küchentisch“ macht aus einem Wunsch einen Plan.
Wenn das Ziel groß ist und der erste Schritt noch im Nebel liegt, teil das große Ziel zuerst in kleine Schritte auf.
Häufige Fragen
Welche Ziele für das neue Jahr sind gut?
Fünf, die für viele passen: jeden Tag ein bisschen Bewegung, regelmäßige Schlafenszeiten, jeden Monat einen festen Betrag sparen, bewusst Zeit für die Menschen einplanen, die dir wichtig sind, und eine Fähigkeit lernen, die du schon lange lernen willst. Jedes davon lässt sich messen und noch diese Woche beginnen. Nimm aber nur die, die du wirklich willst.
Wie viele Vorsätze sollte ich mir vornehmen?
Einen bis drei. Je mehr Ziele, desto weniger Zeit und Aufmerksamkeit bleibt für jedes, und die erste stressige Woche wirft die überzähligen meist um. Wenn du zehn Ideen hast, heb sieben auf einer „Später“-Liste auf. Ein neuer Monat ist auch ein Neuanfang.
Was sind die häufigsten guten Vorsätze?
Umfragen in den USA und in Großbritannien finden Jahr für Jahr dieselben ganz oben: mehr Sport, gesünder essen, Geld sparen, abnehmen und mehr Zeit mit Familie und Freunden. Sie sind beliebt, weil sie wichtig sind. Und sie werden oft aufgegeben, weil sie vage bleiben. Gib ihnen eine Ziellinie und einen ersten Schritt, dann kann man damit arbeiten.
Was, wenn ich eine Woche auslasse?
Nichts ist verloren. Mach mit dem nächsten Schritt weiter, nicht mit allem, was liegen geblieben ist. War der Schritt zu groß, mach den nächsten kleiner. Mehr dazu in unserem Ratgeber, wie du nach einer Pause wieder in die Spur kommst.
Sollen Ziele groß oder klein sein?
Das Ziel darf groß sein. Die Schritte müssen klein sein. „Einen Marathon laufen“ ist ein gutes Ziel für 2027, wenn der erste Schritt diese Woche 15 Minuten Gehen und Laufen im Wechsel sind.
Lass dir von Aimora jeden Tag den ersten Schritt geben
Hast du dein Ziel? Aimora macht daraus jeden Tag einen kleinen, konkreten Schritt mit einem klaren „Fertig, wenn …“, passend zu der Zeit und Energie, die du wirklich hast. Ist ein Schritt zu viel, tipp auf „Zu viel? Machen wir es leichter“, und der heutige Schritt wird leichter. Ausgelassene Tage stapeln sich nicht, also ist der 9. Januar einfach ein weiterer Tag für den nächsten Schritt.
Ein Ziel, ein kleiner Schritt pro Tag.
