"2027 hedefleri" diye aradığında karşına elli fikirlik bir liste, otuz sayfalık bir planlayıcı ve hayatının her alanı için bir kutusu olan bir şablon çıkıyor. Çok kapsamlı görünüyor. Ama ikinci bir iş gibi hissettiriyor ve dördüncü kutu civarında sekmeyi kapatıyorsun.
Elli hedefe ihtiyacın yok, on iki aylık bir plana da. İhtiyacın olan şey, senin için gerçekten önemli en fazla üç hedef, her birinin ne zaman bitmiş sayılacağına dair net bir fikir ve ilk ay için minicik bir adım. Bunların hepsini tek bir akşamda nasıl kuracağını aşağıda bulacaksın.
Yeni yıl neden işe yarar ve bir tuzak
Aralık sonu başlamak için iyi bir an gibi gelir ve gerçekten de öyledir. Hengchen Dai, Katherine Milkman ve Jason Riis buna yeni başlangıç etkisi diyor: Spor salonu ziyaretleri, "diyet" aramaları ve hedefe yönelik diğer davranışlar, yeni bir bölümün başlangıcı gibi hissettiren anlarda artıyor; bir haftanın, bir ayın, bir yılın başı ya da bir doğum günü gibi. Yeni yıl, bu anların en büyüğü. Hissettiğin itici güç gerçek ve ondan yararlanmaya değer.
Ama aynı etki herhangi bir haftanın ya da ayın başında da ortaya çıkıyor. 1 Ocak iyi bir dönüm noktası, geçmen gereken bir kapı değil. İlk adımın daha erken hazırsa, onu daha erken atabilirsin.
Tuzak ise hayalin kendisi. Bitişi hayal etmek hoş: madalya, akıcı bir sohbet, tamamlanmış bir el yazması. Ama Heather Kappes ve Gabriele Oettingen, idealize edilmiş bir gelecek hakkındaki olumlu hayallerin, daha gerçekçi düşünmeye kıyasla enerjiyi ve sonrasındaki başarıyı düşürdüğünü buldu. Hayalin tadını çıkarmak, hiçbir şey kıpırdamamışken ilerliyormuş gibi hissettirebilir. İstersen bir dakika bitişi hayal et, sonra şubattaki sıradan bir salı gününü düşün.
1. En fazla üç hedef seç
2027'den istediğin her şeyi yaz, böylece kafandan çıksın. Sonra en fazla üçünü seç. Sorulacak soru şu: Gelecek yıl yalnızca bu gerçekleşse, memnun olur muyum? Gerisi bir "sonra" listesine gider. Yeni bir ay ya da yeni bir pazartesi de yeni bir başlangıç, yani o hedeflerin de sırası gelecek.
Üç bir üst sınır, ulaşman gereken bir sayı değil. Tek bir hedef de gayet iyi bir plan, çünkü her hedef aynı akşamlar için yarışır. Hayatın her alanını kapsaman da gerekmez: işle ilgili üç hedef de olur, dinlenmeyle ilgili tek bir hedef de.
2. Her hedefi yapmaya başlayacağın bir şey olarak yaz
Yeni yıl kararı almış 1.066 kişiyle yapılan bir çalışmada Martin Oscarsson ve ekibi, yaklaşma hedeflerini ("X yapmaya başla") kaçınma hedefleriyle ("X yapmayı bırak") karşılaştırdı. Bir yıl sonra yaklaşma hedefleri daha sık sürdürülmüştü: %58,9'a karşı %47,1.
Yalnızca bırakmaya dair bir hedef sana yapacak bir şey vermez, yalnızca direnecek bir şey verir. Onu ters çevir:
- "Akşamlarımı telefonda harcamayı bırakmak" hedefi "Akşam yemeğinden sonra 15 dakika gitar çalmak" olur.
- "Yemek siparişine daha az para harcamak" hedefi "Hafta içi akşam yemeğini evde pişirmek" olur.
- "Romanı ertelemeyi bırakmak" hedefi "Kahvaltıdan önce 200 kelime yazmak" olur.
"Başla" biçimini bulamıyorsan, bırakmak istediğin şeyin yerine ne yapacağını sor. Genellikle hedef odur.
3. Hedefin ne zaman bitmiş sayılacağını yaz
Bitiş çizgisi olmayan bir hedef bir ruh hâline dönüşür. "Daha sağlıklı olmak" hiçbir zaman bitirilemez. "Ekimde 10 km'lik bir yarış koşmak" bitirilebilir. Her hedef için "Bitti sayılır:" diye başlayan tek bir cümle yaz ve içine bir tarih, bir sayı ya da başka birinin doğrulayabileceği bir şey ekle. Şu testi yap: 2027'nin aralık ayında bunu yapıp yapmadığını dürüstçe söyleyebilir misin?
4. Her hedefe ilk ay için minicik bir adım ver
Bütün yılı planlama. Şubatın neler getireceğini henüz bilmiyorsun, ağustos bir yana ve ayrıntılı bir plan, gerçek hayat başlar başlamaz eskir. Yalnızca ilk ayı planla: tek oturuşta bitirebileceğin bir adım, genellikle 5 ila 30 dakikalık, bir de zor günler için daha küçük bir versiyonu.
İyi ilk adımlar neredeyse utandıracak kadar küçüktür: yakındaki üç koşu kulübünü araştırmak, sekiz kelime öğrenmek, hikâyenin üç satırını yazmak. Hedef büyükse ve nereden başlayacağını göremiyorsan, büyük bir hedefi küçük adımlara nasıl bölersin rehberimiz bunu adım adım anlatıyor.
5. Ne zaman ve nerede yapacağına karar ver
Hedef ne yapacağını söyler. Plan ise ne zaman ve nerede yapacağını. Peter Gollwitzer ve Paschal Sheeran, "eğer… o zaman" planlarına ("uygulama niyetleri", İngilizcesiyle "implementation intentions") ilişkin 94 testi inceledi ve hedeflere ulaşma üzerinde orta ile büyük arası bir etki buldu. Biçim basit: "Eğer salı ya da perşembeyse ve eve yeni geldiysem, o zaman koşu kıyafetlerimi giyip 10 dakikalığına dışarı çıkarım."
Zaten yaşanan bir durum seç: dişlerini fırçaladıktan sonra, otobüste, pazar günkü kahvenle. Yeri de hazırla: ayakkabılar kapının yanında, belge zaten açık. Her hedef için tek bir "eğer… o zaman" cümlesi yaz.
6. Kontrol zamanlarını şimdiden takvimine yaz
Bir yıllık hedef, ara ara başını kaldırıp rotasını düzeltmek için birkaç ana ihtiyaç duyar; "vakit bulunca bakarım" ise hiçbir zaman gelmez. Tarihleri bugün takvimine ekle: örneğin ocak, şubat ve mart aylarının son pazarı, ardından üç ayda bir.
Her kontrol 15 dakika sürer ve üç sorudan oluşur. Ne oldu? Neler engel oldu? Gelecek ayın adımı ne? Bir hedefi değiştirebilir ya da bırakabilirsin. Yeni başlamanın heyecanı şubat civarında sönünce, yeni yıl hedeflerini ocaktan sonra da nasıl sürdürürsün rehberimiz sonrasında ne yapacağını anlatıyor.
7. İlk adımı 1 Ocak'tan önce at
İlk adımını 4. adımda yazdın. Onu bu hafta at. 1 Ocak yine de sana temiz bir sayfa ve biraz ekstra itici güç verir, ama zaten başladıysan ocakta sıfırdan başlamıyor, devam ediyorsun. Günün kendisinde başlamak da gayet iyi.
Örnekler: belirsiz bir dilekten ilk adıma
| Belirsiz dilek | 2027 hedefi ve "bitti sayılır" ölçütü | Bu ayki ilk adım |
|---|---|---|
| Forma girmek | Ekimde 10 km'lik bir yarış koşmak. Bitti sayılır: Hiç yürümeden bitirdiğimde. | Salı ve perşembe günleri işten sonra 15 dakika hızlı yürümek. |
| İngilizce öğrenmek | Eylüle kadar İngilizce 10 dakika sohbet edebilmek. Bitti sayılır: On dakika boyunca tek bir Türkçe kelime kullanmadığımda. | Kafede sipariş vermek için sekiz kelime öğrenip yüksek sesle söylemek. |
| İşte gelişmek | Hazirana kadar veri analizi üzerine bir online kursu bitirmek. Bitti sayılır: Bitirme projesini teslim ettiğimde. | Kursu seçip ilk 20 dakikayı takvime yazmak. |
| Bir şeyler yazmak | Ağustosa kadar kısa bir hikâyenin ilk taslağını bitirmek. Bitti sayılır: Ne kadar kaba olursa olsun taslağın tamamı ortaya çıktığında. | Ana karakterin ne istediğini anlatan üç cümle yazmak. |
| Evi toparlamak | Eylüle kadar her odayı gözden geçirmek. Bitti sayılır: "Sonra karar veririm" kutusu boşaldığında. | 15 dakikalık bir zamanlayıcı kurup bir çekmeceyi boşaltmak. |
| Arkadaşlarla daha sık görüşmek | En yakın üç arkadaşımın her biriyle üç ayda bir buluşmak. Bitti sayılır: Aralığa kadar on iki buluşma yaptığımda. | Bir arkadaş ve gelecek ay için bir yürüyüş tarihi seçip takvime yazmak. |
Sık yapılan hatalar
- "Sonra seçmek üzere" uzun bir liste tutmak. Sessizce uzun bir hedef listesine dönüşür.
- Yalnızca bırakmaya dair hedefler. Yorgun bir akşamda sana yapacak hiçbir şey bırakmaz.
- Doğrulayamayacağın bir bitiş çizgisi. "Daha mutlu olmak" sana işin bittiğini hiçbir zaman söylemez.
- Hayalin işin yerini alması. Sonucu on kez hayal ettiysen ama ilk adımı hâlâ atmadıysan, yeniden hayale dalmadan önce adımı takvimine yaz.
Sık sorulan sorular
Yeni yıl için kaç hedef belirlemeliyim?
En fazla üç, bir tane de gayet iyi bir sayı. Emin değilsen en önemli olanla başla, ilki bir ritme oturunca bir tane daha ekle.
2027 hedeflerime 1 Ocak'tan önce başlayabilir miyim?
Evet. Ocak daha iyi bir zaman gibi gelir ama bir son tarih değil. İlk adımın hazırsa şimdi at.
Gelecek yıldan ne istediğimi bilmiyorsam ne yapmalıyım?
İlk ayı bir deneye çevir. Merak ettiğin bir şey seç ve onu sınayacak küçük bir adım belirle: bir ders denemek, yeni başlayanlar için bir kitap okumak, ona iki kez 20 dakika ayırmak. İlk kontrolünde bunun üç hedefin arasında yer almayı hak edip etmediğine karar verirsin.
Günlük kısmı Aimora'ya bırak
Yukarıdakilerin hepsini bir defter ve bir takvimle yapabilirsin. Günlük kısım için yardım istersen, Aimora tam bunun için var. Hedefi sen seçersin. Aimora'ya hedefini, ne kadar vaktin olduğunu ve şu an nerede durduğunu anlat; o da her gün sana küçük bir adım versin.
Bir adım bugün için fazlaysa "Fazla mı geldi? Biraz küçültelim" düğmesine dokun, adım küçülür. Bir süredir düzenli gidiyorsan adımlar seninle birlikte büyür. Bir aradan sonra Aimora en küçük adımdan yeniden başlar, yani yetişmen gereken bir şey kalmaz. Serini kaydeder, ilerlemeni gösterir; Apple Watch ve widget'lar da bugünün adımını gözünün önünde tutar.
