搜一下"2027 年目标"，你会看到一份列着五十个点子的清单、一本三十页的计划本，还有一张给生活的每个领域都留了一格的模板。看上去很周全，用起来却像多了一份工作，填到第四格左右，你就把网页关掉了。
你不需要五十个目标，也不需要一份覆盖十二个月的计划。你需要的只是：最多三个真正重要的目标，对"完成"是什么样子有个清楚的想法，再加上第一个月里的一小步。下面就说说怎么在一个晚上把这些定下来。
新年的好处，和一个陷阱
十二月底让人觉得是个开始的好时机，这个感觉没错。研究者 Hengchen Dai、Katherine Milkman 和 Jason Riis 把这叫作"新起点效应"：去健身房、在网上搜索"减肥"，以及其他朝着目标去做的行为，会在那些感觉像翻开新篇章的时刻增多，比如一周、一个月、一年的开头，或者生日。新年是其中最大的一个。你感受到的那股推力是真实的，值得好好利用。
不过，同样的效应在任何一周或一个月的开头也会出现。元旦是个好用的路标，而不是一道必须跨过的门槛。如果你最初的那一小步已经准备好了，早点去做也没问题。
陷阱在于那幅画面。想象终点很愉快：奖牌、流利的对话、写完的书稿。但 Heather Kappes 和 Gabriele Oettingen 发现，与更现实的思考相比，对理想化未来的积极幻想降低了人的精力，也拉低了之后的成就。沉浸在画面里，可能让你误以为自己在前进，其实什么都没动。想象一分钟终点也无妨，然后想想二月里一个普通的周二。
第一步：最多选三个目标
把你对 2027 年的所有想法都写下来，先从脑子里清出去。然后选出最多三个。问自己：明年如果只实现这一个，我会开心吗？其余的放进"以后再说"清单。新的一个月、新的一个周一，又是一次新的开始，这些目标总会轮到。
三个只是上限，不是指标。一个目标也是个很好的计划，因为每个目标都在抢同样那几个晚上。你也不必覆盖生活的方方面面：三个都跟工作有关没问题，只有一个关于休息的也没问题。
第二步：把每个目标写成"要开始做的事"
在一项以 1066 位定过新年目标的人为对象的研究中，Martin Oscarsson 和同事比较了趋近型目标（"开始做某事"）和回避型目标（"不再做某事"）。一年后，趋近型目标被坚持下来的比例更高：58.9%，而回避型目标是 47.1%。
只想着"停下"的目标没有任何可做的事，只有需要忍住的东西。把它反过来：
- "不再晚上刷手机浪费时间"变成"晚饭后弹 15 分钟吉他"。
- "少点外卖"变成"工作日在家做晚饭"。
- "别再拖着不写小说"变成"早饭前写 300 字"。
如果想不出"开始"的版本，就问问自己：不做那件事的时候，我要拿这段时间去做什么？答案通常就是你的目标。
第三步：描述"完成"是什么样子
没有终点线的目标，最后只剩下一种心情。"变健康"永远没法完成，"十月跑完一场 10 公里比赛"可以。给每个目标写一句话，以"完成标准："开头，并带上日期、数字，或者别人也能核对的东西。再检验一下：2027 年十二月，你能诚实地说出自己做到了没有吗？
第四步：给每个目标定一个第一个月的小步骤
不要规划整整一年。你还不知道二月会发生什么，更别说八月了，而详细的计划在真实生活开始的那一刻就过时了。只计划第一个月：一个坐下来一次就能做完的步骤，通常是 5 到 30 分钟，再加一个难熬的日子用的更小版本。
好的起步小得几乎有点不好意思：查三个附近的跑团，记八个单词，写下故事的三行。如果目标很大，不知道从哪儿下手，可以看看如何把大目标拆解成小步骤，里面一步一步讲了怎么做。
第五步：定好什么时候、在哪里
目标说的是"做什么"，计划说的是"什么时候、在哪里"。Peter Gollwitzer 和 Paschal Sheeran 梳理了 94 项关于"如果……就……"计划（也叫"执行意图"）的检验，发现它们对达成目标有中等到较大的效果。格式很简单："如果是周二或周四，而且我刚到家，那我就换上跑步的衣服，出门跑 10 分钟。"
选一个本来就会发生的场景：刷完牙之后，在地铁上，周日早上喝咖啡的时候。把地方也准备好：鞋子放在门口，文档已经打开。每个目标写一句"如果……就……"。
第六步：现在就把回顾的时间订下来
一整年的目标，需要几个抬头看看、调整一下的时刻，而"等有空了再回顾"永远等不到那一天。今天就把日期写进日历：比如一月、二月、三月的最后一个周日，之后每个季度一次。
每次回顾花 15 分钟，问三个问题。发生了什么？什么挡了路？下个月的步骤是什么？你可以修改目标，也可以放掉一个。到了二月前后，新鲜劲儿过去的时候，可以看看新年目标怎么坚持，才不会一月就放弃，里面讲了接下来该怎么办。
第七步：元旦之前就迈出最初的一小步
第四步里你已经写下了那一小步，就在这一周把它做了。元旦依然会给你一张白纸和一点额外的推力，但如果你已经开始了，一月里你就是在继续，而不是从零起步。当天再开始也完全可以。
例子：从模糊的愿望到最初的小步骤
| 模糊的愿望 | 2027 年目标，以及它的"完成标准" | 这个月最初的小步骤 |
|---|---|---|
| 把身体练好 | 十月跑完一场 10 公里比赛。完成标准：中途不走路，一口气跑完。 | 周二和周四下班后快走 15 分钟。 |
| 学英语 | 九月前能用英语聊满 10 分钟。完成标准：整整 10 分钟里不说一句中文。 | 学会八个点咖啡时用得上的英语单词，并大声说出来。 |
| 在工作上有长进 | 六月前学完一门数据分析的在线课程。完成标准：提交了结课项目。 | 选好课程，把第一个 20 分钟写进日历。 |
| 写点东西 | 八月前写完一篇短篇小说的初稿。完成标准：整份初稿都有了，哪怕很粗糙。 | 写三句话，说说主人公想要什么。 |
| 把家里理一理 | 九月前把每个房间都过一遍。完成标准："以后再决定"的那个箱子空了。 | 设一个 15 分钟的计时器，清空一个抽屉。 |
| 多见见朋友 | 每个季度见一次最要好的三位朋友。完成标准：到十二月已经见了十二次面。 | 选一位朋友，约好下个月一起散步的日子，写进日历。 |
常见误区
- 留着一长串"以后再选"的清单。它会悄悄变成一长串目标。
- 只有"停下"的目标。到了疲惫的晚上，它们让你无事可做。
- 无法核对的终点线。"更快乐"永远不会告诉你已经完成了。
- 让画面代替行动。如果你已经把结果想象了十遍，却还没做最初的那一小步，那就先把这一步排进日程，再去做白日梦。
常见问题
新年目标应该定几个？
最多三个，一个也完全可以。如果拿不准，就从最重要的那个开始，等它有了节奏，再加下一个。
可以在元旦之前就开始 2027 年的目标吗？
可以。一月感觉是更好的时机，但它并不是截止日期。如果最初的小步骤已经准备好了，现在就可以做。
如果我不知道明年想要什么怎么办？
把第一个月当作一次实验。选一件你好奇的事，设一个小步骤去试一试：上一节课，读一本入门书，花 20 分钟试两次。第一次回顾时，再决定它值不值得占你三个名额中的一个。
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