新起点效应：等下周一再开始，还是今天就动手？

"从下周一开始。"也许是健身，也许是一门外语，也许是一部一直躺在抽屉里的小说。周一给人的感觉很干净：什么都还没出错，所以计划看起来依然完美。要是周一也溜走了，还有下个月 1 号。或者等假期过完。或者等到新的一年。

你这样想一点也不傻。新的开始确实会对人起作用。但同一种帮你开始的感觉，也可能帮你一直等下去，还会把一次小小的失误变成放弃的理由。下面看看研究怎么说，以及怎样既借到这股劲，又不被它耽误。

为什么一个新的周一，感觉就是不一样

研究者 Hengchen Dai、Katherine Milkman 和 Jason Riis 发现，在某件新事物开始的时候，朝着目标去做的行为会增多：新的一周、新的一个月、新的一年，或者一个生日。在他们 2014 年的研究中，这体现在去健身房的次数、搜索"减肥"的次数，以及"承诺合约"（commitment contract，一种自己给自己立下约束的合约）的签订上。日历翻过一页，人们就会伸手去够自己的目标。他们把这称为"新起点效应"。

同一个团队随后又检验了措辞的影响。在 2015 年的一篇论文中，他们发现，把某个日期说成新的开端，比如"春天的第一天"，会提高人们着手实现目标的意愿。所以，重要的不只是日期本身，这个日期怎么被描述同样重要。

不过，意愿不等于行动，所以第三项研究值得了解。2021 年，John Beshears、Hengchen Dai、Katherine Milkman 和 Shlomo Benartzi 在真实场景中做了检验。在一项约有 6000 人参与的研究中，把未来某个日期说成新起点的邮寄信函，让更多人报名了退休储蓄计划。

综合起来：新的开始确实能给人一股推力，你完全可以用它。

陷阱在哪里

第一个陷阱，是把这个节点当成等待的理由。动力上升是好事，值得让它站在你这边。但它不是让目标搁在一旁、等日历配合的理由，从现在到周一之间的每一天，都是本可以开始的一天。

第二个陷阱，是"全有或全无"的新起点。新的开始要求你从第一天起就是一个完美的自己：每次锻炼、每一页书，一颗糖都不碰。然后你漏了一天，整个尝试就好像毁了。心理学家 Janet Polivy 和 Peter Herman 在 1985 年的节食研究中描述过这一点：一次被当成失败的失误，可能引发彻底放弃。后来，这有了一个通俗的名字，叫"破罐子破摔效应"（what-the-hell effect）。他们研究的是节食，但这种想法你也许在别的事情上见过："全搞砸了，还有什么意义？"于是你等着下一个周一，打算再来一次，这回要完美。

走出这两个陷阱的办法是同一个：利用这个节点，同时现在就迈出非常小的一步。

第一步：保留周一，今天先迈出一小步

不用放弃新的开始，只要在它前面放上一小步。如果周一的计划是"每周跑三次"，今天的一小步就是把跑鞋放在门口，出去走 10 分钟。如果周一的计划是"开始写小说"，今天的一小步就是在备忘录里写下一句粗糙的话。

这样一来，周一就不再是起点，而是在已经动起来的基础上继续往前的日子。如果让你卡住的恰恰是开始本身，我们专门写过一篇指南，讲如何开始一个你一直拖着的目标。

第二步：每个新起点只放一个目标

新的开始让人觉得它大到什么都装得下：吃得更健康、运动、学英语、收拾房子、多睡觉。只选一个。其余的可以等各自的新起点，这样的时刻多得很（见下面的表格）。

第三步：给这个日期起个名字

既然措辞很重要，就大声说出这一天要开始什么。"周一：重新开始跑步的第一周。""1 号：开始存一点钱的第一个月。""我的生日：学英语的第一天。"把它和那一小步一起写进日历。名字让这个日期变成值得期待的日子，而那一小步保证你不只是在期待。

第四步：创造属于你自己的新起点

你不必等到 1 月 1 日。研究里，新的一周、新的一个月和生日都带来了推力，而一年里这样的日子有几十个。你也可以自己命名：旅行回来的那天、新工作的第一天、截止日期过后的那个早晨。说清楚一点：上面这些研究讲的是日历上的日期。个人的节点是我们的建议，并不是研究发现。不过，自己选的开端有一个很大的好处：它在你需要的时候到来，而不是等日历说了算。

第五步：按普通的周四来安排第一周

新起点容易诱使你按满状态的"新我"来制定计划。不如按疲惫的周四来计划。如果周一的计划是跑 30 分钟，周四的版本就是走 10 分钟。如果是学 20 分钟英语，周四的版本就是在通勤路上背五个单词。一个能完成的第一周，胜过一个第三天就放弃的完美一周。

第六步：如果中断了，明天重新开始，而且更小

中断不是新起点的终点，而是过程中再正常不过的一段。不要等下个周一：那会把漏掉的一天变成漏掉的一周。明天早上同样是一个新起点，所以明天早上就重新开始，从这一步的最小版本做起。

提前定好会有帮助："如果漏了一天，第二天就做最小的版本。"这样，中断就不是判决，只是提醒你把这一步变得更小的信号。

全年都能用的新起点

常见误区

• 规划完美的版本。新起点是你最乐观的时候，恰恰是最不适合决定一步该有多大的时刻。
• 拿着做好的计划干等。十月就准备好的计划，不必放到一月再用。
• 在同一天开五件事。一个新起点能带好一个目标，带五个就带不好。
• 把周一当成判决。漏掉周二，并不会取消周一。
• 因为"日期都是人定的"，就把这个办法一笔勾销。日期确实是人定的，但它们似乎依然管用。把它们用在小事上就好。

常见问题

周一开始好，还是今天就开始好？

两个都要。今天先迈出一小步，让周一成为你加码的日子。如果只能选一个，就选今天：这一步是真的做了，而周一只是一个计划。

新起点效应只在 1 月 1 日有用吗？

不是。研究看的是新的一周、一个月、一年和生日，其中一项研究还用了类似"春天的第一天"的措辞。1 月 1 日是最大的新起点，但不是唯一的。

我错过了周一的开始，还要等下一个周一吗？

不用。把今天当作第一天，迈出那一小步。糟糕的一周，是让你把这一步缩小的理由，而不是推迟的理由。

让 Aimora 每天给你一个新起点

Aimora 不等周一。告诉它你的目标、有多少时间、现在做到了哪一步，它每天会给你一个小步骤，专门为这一天量身定做。今天太多了？要一个更小的，步骤就会调整。等你节奏稳了，步骤会和你一起变大。

漏了几天？Aimora 会从最小的一步重新开始，所以你不必等到下一个节点才能重来。你可以在应用里查看自己的进展和连续记录，也可以在 Apple Watch 或小组件上看到今天的步骤。