A dicembre arrivano le liste. Cinquanta domande sui tuoi valori, sulle lezioni dell’anno, sulla tua parola per l’anno nuovo. Ne salvi una, pensi di sederti con una bella penna, e alla seconda settimana di gennaio è ancora lì senza risposte, accanto a quella dell’anno scorso.
Così salti il bilancio e passi direttamente agli obiettivi, e tornano sempre gli stessi: lo stesso abbonamento in palestra, la stessa lingua, lo stesso «stavolta sul serio». Un anno può insegnarti molto, ma solo se ti fermi a guardarlo almeno una volta. Ecco un bilancio che richiede 15 minuti, pone cinque domande e si chiude con un piccolo passo per il primo giorno dell’anno nuovo. Non un piano per il 2027. Un passo.
Perché cinque domande funzionano meglio di cinquanta
Cinquanta domande si mangiano una serata che probabilmente non hai, e finiscono in appunti, non in azioni. Cinque stanno in un quarto d’ora. A decidere quali vengono prima sono due scoperte.
Parti dai progressi. Per il loro libro «The Progress Principle» (2011), Teresa Amabile e Steven Kramer hanno analizzato circa 12.000 voci di diario, scritte giorno per giorno da 238 persone. La caratteristica più comune dei giorni di lavoro migliori era fare progressi in qualcosa che per loro contava, anche piccoli. Hanno studiato il lavoro, ma è una buona lente anche per il resto della vita: cerca ciò che si è mosso, non solo ciò che è stato finito.
Poi sii gentile con ciò che non è andato come volevi. Juliana Breines e Serena Chen (2012) hanno scoperto che, dopo un fallimento, l’autocompassione, cioè accogliere il proprio scivolone con la comprensione che offriresti a un amico, aumentava la motivazione delle persone a migliorare. E lo faceva meglio sia di una spinta all’autostima sia del non fare nulla. Essere duri con sé stessi può sembrare ciò che fa una persona seria. In questa ricerca la gentilezza non era l’opzione morbida: era quella che faceva venire voglia di migliorare.
Prima di cominciare
Imposta un timer di 15 minuti e apri le note, oppure prendi un foglio di carta. Scrivi risposte brevi, da una a tre righe ciascuna, e non correggere. Il prossimo dicembre queste note saranno la prima cosa che avrai voglia di leggere.
Domanda 1. Cosa è andato avanti quest’anno? (3 minuti)
Scrivi tutto ciò che è migliorato, iniziato o finito. La dimensione non conta. Scorri il calendario e le foto, perché la memoria perde per prime le cose piccole. E niente «ma»: solo quello che è successo.
- Corsa: «A marzo non riuscivo a correre nemmeno due minuti. A ottobre ho corso 5 km.»
- Lingua: «Finito il primo libro del corso e ordinato la cena in spagnolo in vacanza.»
- Lavoro: «Ho preso in carico il report mensile e l’ho consegnato in orario ogni mese.»
Domanda 2. Cosa non è successo e cosa si è messo di mezzo? (3 minuti)
Scegli due o tre cose che avevi in programma e non hai fatto. Accanto a ciascuna scrivi cosa è successo, con il tono che useresti con un amico e non con un giudice. Di solito è una di quattro cose: il piano era troppo grande, il momento era sbagliato, la vita è cambiata, oppure non ti importava più. Sono tutte e quattro utili, e l’ultima è ammessa. Un obiettivo che ti sta ormai stretto può andare.
- Chitarra: «Comprata a febbraio, suonata quattro volte. Aspettavo sempre un’ora libera.»
- Scrittura: «Volevo scrivere prima del lavoro. A settembre le mattine sono state inghiottite dall’accompagnare i bambini a scuola. Orario sbagliato, non persona sbagliata.»
Se l’anno ha portato qualcosa di pesante, come un lutto, una malattia o un burnout, su questa domanda non insistere. Scrivi una riga sola, e parlane con qualcuno di cui ti fidi o con un professionista, se ti pesa ancora.
Domanda 3. Cosa hai continuato a fare senza fatica? (2 minuti)
In uno studio con i diari di Wendy Wood, Jeffrey Quinn e Deborah Kashy (2002), tra il 35 e il 43 per cento circa delle azioni quotidiane erano abitudini: cose fatte quasi ogni giorno nello stesso posto. Quindi nella tua vita ci sono già routine per cui non hai mai dovuto convincerti. Trovale. Sono il terreno più solido che hai, e l’obiettivo del prossimo anno sta bene accanto a una di loro.
- Sport: «Il martedì arrampicata dopo il lavoro, senza trattative.»
- Lettura: «Dieci pagine in treno.»
- Lavoro: «Il venerdì: svuotare la posta in arrivo e scrivere le tre cose da fare per lunedì.»
Domanda 4. Cosa porti con te nell’anno nuovo e cosa lasci? (3 minuti)
Fai due liste brevi. Porti con te: ciò che ti ha dato energia o ciò di cui vuoi di più, al massimo tre cose. Lasci: ciò che è costato più di quanto ha dato, o non è più adatto. Lasciare qualcosa è una decisione, non un fallimento.
- Porti con te: l’arrampicata del martedì, la lettura in treno, la routine del report mensile.
- Lasci: imparare tre lingue insieme, rispondere ai messaggi di lavoro dopo le 22, la chitarra, per ora.
Domanda 5. Quale obiettivo, uno solo, e qual è il primo passo? (4 minuti)
Scegli una cosa dalla lista di ciò che porti con te, oppure quella che ti piacerebbe di più veder citata nel bilancio del prossimo dicembre. Poi scrivi il primo passo: qualcosa che puoi finire in una volta sola, da 5 a 30 minuti, così piccolo che la tua reazione sincera sia «va bene, questo lo posso fare». Aggiungi un «fatto quando» e una data, e mettilo subito nel calendario.
- Corsa: obiettivo, 5 km entro la primavera. Primo passo il 2 gennaio: correre un minuto, camminare due, per cinque volte. Fatto quando finisce il quinto giro.
- Lingua: obiettivo, ordinare la cena in spagnolo durante il viaggio. Primo passo: imparare otto parole del menu. Fatto quando sai dirle tutte senza guardare.
- Creatività: obiettivo, finire il racconto. Primo passo: rileggere l’ultima pagina e scrivere tre righe nuove. Fatto quando le tre righe sono sulla pagina.
Se il tuo obiettivo è grande, la nostra guida su come dividere un grande obiettivo in piccoli passi ti mostra come trovare quel primo passo. Un obiettivo, un passo. Tutto il resto può aspettare.
Il bilancio in breve
| Domanda | Tempo | Cosa scrivi |
|---|---|---|
| 1. Cosa è andato avanti? | 3 min | da 5 a 10 piccole vittorie |
| 2. Cosa non è successo? | 3 min | 2 o 3 cose, ognuna con un motivo gentile |
| 3. Cosa filava da solo? | 2 min | 2 o 3 abitudini che hai già |
| 4. Portare o lasciare? | 3 min | fino a 3 cose da portare, qualcuna da lasciare |
| 5. Un obiettivo, il primo passo | 4 min | un obiettivo, un passo, una data |
Due varianti
Farlo insieme
Rispondi alle domande da 1 a 4 per conto tuo, per dieci minuti, poi condividi con l’altra persona solo tre cose: le vittorie, la lista di ciò che porti con te e il primo passo. Due regole: niente consigli, a meno che non vengano chiesti, e niente confronti. Un amico o chi ti sta vicino può ricordarsi vittorie che tu hai dimenticato.
Un mini-bilancio ogni mese
L’ultima domenica del mese dedica cinque minuti a tre domande: cosa è andato avanti, cosa si è messo di mezzo, qual è il prossimo passo? Dopo dodici giri, la risposta alla domanda 1 di dicembre è già scritta.
Errori comuni
- Cominciare da ciò che è andato storto. Apri con le vittorie, così il bilancio sembra un inventario e non un processo.
- Scrivere sentenze invece di fatti. «Sono senza disciplina» non ti dice niente. «Le mattine se le è prese la scuola» ti dice cosa cambiare.
- Portarsi dietro tutto. Otto obiettivi sono una lista dei desideri. Un obiettivo e un passo sono un inizio.
- Chiudere con un piano di dodici mesi. A gennaio un piano dettagliato per luglio è solo una scommessa. Chiudi con un martedì.
Domande frequenti
Quanto dovrebbe durare il bilancio di fine anno?
Bastano quindici minuti. Se hai più tempo, dedicalo alla domanda 1, quella che si liquida più in fretta, invece di aggiungere altre domande.
Qual è il momento migliore per farlo?
Un qualsiasi momento tranquillo prima di fissare gli obiettivi dell’anno nuovo. I giorni prima di Capodanno vanno bene a molti, ma anche una domenica di gennaio va benissimo. Prima il bilancio, poi il piano.
E se l’anno è andato male?
Allora le vittorie saranno piccole, e va bene: «ho tenuto duro» conta. Tieni la domanda 2 a una riga sola e scegli il primo passo più piccolo che ti viene in mente. Se il peso dell’anno è grande, parlarne con qualcuno di cui ti fidi o con un professionista vale la pena di per sé.
Posso scegliere più di un obiettivo?
Comincia con uno. Quando ha preso un ritmo costante, aggiungine un secondo. Per sapere cosa fare quando arriva gennaio, leggi come mantenere i buoni propositi anche dopo gennaio.
Fai il primo passo nell’anno nuovo con Aimora
Aimora riparte da dove finisce il bilancio. Raccontale il tuo obiettivo, quanto tempo hai e a che punto sei, e ogni giorno ti darà un piccolo passo, abbastanza breve da farlo in una volta sola.
Oggi è troppo? Chiedi qualcosa di più piccolo e il passo si riduce. Hai un ritmo costante da un po’? I passi crescono con te. Dopo una pausa, Aimora riparte dal passo più piccolo, così non devi mai rifare il piano da zero. La tua serie e i tuoi progressi restano nell’app, quindi la prima domanda del prossimo dicembre avrà già mezza risposta, e Apple Watch e widget tengono sotto gli occhi il passo di oggi.
